Расстройства сна

Расстройства сна считаются распространенным явлением среди населения - около 95% людей в течение жизни будут испытывать расстройства сна. Расстройства сна могут быть вызваны различными медицинскими, эмоциональными, психологическими и физическими причинами. Основной причиной нарушений сна является психическое беспокойство - тревожные мысли, депрессия, многочисленные переживания, стресс и многое другое. Кроме того, существует множество других факторов, которые могут вызвать нарушения сна, например, болезни, физическая слабость или другие физиологические проблемы.

Страдаете от нарушений сна? Вот несколько советов для лучшего сна:

1) Полностью затемните комнату - темнота заставит вас войти в "настроение" сна и почувствовать сонливость в окружающей вас темноте.

2) Обеспечьте себе комфортные условия для сна - будь то подходящий матрас, качественные подушки, удобное постельное белье, одежда, которая не заставит вас мерзнуть от холода или потеть. Во многих случаях качественное оборудование способствует хорошему сну.

3) Придерживайтесь правильного, здорового и сбалансированного питания не только перед сном, но и во время сна. Не ешьте слишком тяжелую пищу и, с другой стороны, не ложитесь спать голодным.

4) Постарайтесь выполнить все задачи, которые вы поставили перед собой на этот день, не ставьте перед собой чудовищную планку и не сжимайте в кучу задачи, которые невозможно выполнить. Если вы будете напрягать себя домашними делами, стресс проявится в нарушениях сна и тревожных мыслях о том, что вы не успели сделать.

5) Перед сном сократите просмотр экранов, таких как телевизор, компьютер и смартфон - свет этих экранов заставляет глаза быть настороже и подавляет сон.

Не ждите, что в течение одного дня сон вернется к вам - это процесс, который должен быть принят в течение определенного периода. Особенно если вы обычно привыкли быть занятым множеством дел и рабочих вопросов, вам нужно постепенно приучать свой организм к новой ситуации, которая успокоит его и поможет отдохнуть.

Не помогает? Обратитесь за медицинской помощью

Эти советы не помогают? Вы чувствуете, что по-прежнему регулярно и ощутимо страдаете от нарушений сна? Обратитесь к врачу для диагностики, это может быть другая проблема, мешающая вашему сну. Лечение расстройств сна может осуществляться с помощью лекарств, трав, медитации, эмоциональной терапии, диетотерапии и многого другого.